Litt sunnere i 2021? Slik klarer du det

Når det gjelder nyttårsforsettene om å bli sunnere, tar mange seg vann over hodet. Plutselig skal vi gå fra ingen aktivitet, til trening 4-5 ganger i uka. Samtidig skal vi kutte ut alt av sukker, og heller spise sunt absolutt hele tiden. Vi ser for oss en ekstrem livsstilsending, men det er sjelden det varer.

Løsningen? Alt med måte! Hvis du ikke tar like hardt i, er det enklere å lykkes i det lange løp.

Start med gåturer

Sitter du ofte på kveldstid og kjeder deg litt, mens du scroller på mobilen eller bare svitsjer på Tven? Det er ikke noe galt i det, men det er også et tegn på at du kanskje burde komme deg ut en tur? Og du må ikke snøre på deg løpeskoene hver eneste gang.

Les også: 6 enkle treningstips

Ta deg heller en kjapp gåtur, spesielt hvis du ikke er vant til å trene noe særlig fra før av. Spør en venn eller noen i familien din om de vil være med. Du kan også finne frem en lydbok, en podcast eller noe musikk, for noen ganger er litt godlyd det beste selskapet. Det er ikke så mye bevegelse som skal til heller, en gåtur på 30 minutter til 1 time kan gjøre underverker for helsa. Dessuten føles det så godt etterpå, og du angrer aldri på en kveldstur.

Etterhvert kan du gjøre det litt mer spennende, og begynne å jogge eller løpe litt. Da burde du skaffe deg en pulsklokke eller en skritteller, og sette deg konkrete mål å jobbe mot. Gjør du dette sammen med noen andre, øker også konkurranseinstinktet litt. 

Noen andre tips for å få inn mer bevegelse i hverdagen

• Stå litt mer på jobb.
• Ta trapp.
• Parkér litt lengre unna.
• Hopp av bussen ett stopp før.
• Arranger en skrittkonkurranse med venner og familie.
• Bli med på en treningschallenge (det finnes mange apper og videoer på Youtube). 
• Ta knebøy mens du pusser tennene.

Les også: Pulsklokke eller aktivitetsarmbånd?

Ikke kutt ut søtsaker, men spis mindre og smartere

«Åh, jeg har så lyst på noe søtt.» Hvem kjenner seg igjen? De av oss som har et skikkelig søtsug, vet hva som kommer en eller annen gang etter middag. Det slår aldri feil. Kanskje en deilig, frisk og søt smoothie kan dempe søtsuget, i hvert fall av og til? Ja, uten tvil, og derfor må du være forberedt! Kutt opp frukt og legg bitene i små ziplock-poser sammen med spinat og frosne bær. Da har du alltid en samling smoothiemikser klare i fryseren. På denne måten blir det ikke et ork, og det går like fort å lage en smoothie i blenderen som å finne frem sjokoladen du har gjemt helt bakerst i skapet.

Kutt opp frukt og grønt, så spiser du mer av det

Her er prepping et nøkkelord. Det høres kjedelig ut, men du kommer garantert til å spise mer frukt og grønt hvis det er lettere tilgjengelig. Bestem deg for én dag i uken, for eksempel søndag, og bruk en halvtime på å kutte opp alt du liker av grønnsaker og frukt. Legg det så i skåler eller beholdere med lokk, og sett disse i kjøleskapet. Da har du alltid noe sunt og godt klart når du får lyst på noe å knaske på.

Les også: 5 tips som gjør smoothies til supermat

Skvis gjerne litt sitron eller lime over, så holder råvarene seg fine og ferske lengre. Harde grønnsaker som for eksempel gulrot og kålrot kan godt ligge i vann. 

Og apropos vann, drikk masse vann! Har du gode drikkeflasker på jobb og hjemme, vil du oppleve at det er mye enklere å få i deg vann enn om du drikker fra glass. Og det hjelper jo hvis vannet har litt bobler!

Og helt til slutt: Selv hvis du ikke kom deg ut på en gåtur i dag, eller spiste litt for mye middag eller godteri – det er ikke verdens undergang! Ikke ta det så tungt, men unngå mandagsfella hvor du sier til deg selv «På mandag starter jeg på nytt». Hver dag er en mulighet til å gjøre noe litt annerledes enn hva du gjorde i fjor.

Lykke til, vi har trua! Nå må vi bare klare det selv, også.